今年も残り１か月となりました。
毎日冷たい空気が身に沁みますね。
クリスマスパーティーに忘年会、この時季はおしゃれをして出かける機会が増えて、つい薄着になってしまう場合も多いかと思います。
そのため、体は芯から冷え切ってしまっているかもしれません…。

美しくなるための秘訣は、実は「温活」にあるんです♪

体が冷えるとどうなるの？

私たちの体には、全身に血液が巡っています。
そして、血液が酸素や栄養を運んでくれる役割を果たしています。

しかし、気温が低下するとお肌の温度も低下し、それに伴って血流量も減少すると言われています。
すると、酸素や栄養が十分に行き届かなくなり、お肌が生まれ変わる力が失われたり、血色が悪くなったりと、美肌からは程遠い状態に…。
化粧水などで丁寧にお手入れをしても、その美容成分が浸透しにくい、「冬眠肌」になってしまいます。

理想のお肌を手に入れるためには、体温をあげることはもちろん、お肌の温度をあげることも大切ですね！

ラ・ミューテ流！温活のススメ

３つの首を温めましょう

３つの首とは、「首」「手首」「足首」のこと。

この３か所は皮下脂肪が少なく、また太い動脈が通っており、ここが冷えると全身の冷えに繋がってしまいます。

「おしゃれのために！」と、つい露出が増えてしまうこともあるかもしれません。
そういった場合でも、せめて上記３つの首の中で、１か所だけでも温めることを意識してみてください！
マフラーを巻く、手袋をする、靴下を履くなど、おしゃれの中にも温活を取り入れてみてくださいね♪

蒸しタオルでお肌の温度アップ！

冬はお肌のくすみが気になる…というご相談も多く頂きます。
それは、気温の低下とともにお肌の温度が下がって、血流が悪くなってしまっている証拠。
そんな時には「蒸しタオル」がおすすめですよ♪

★１分でできる！蒸しタオルの作り方
①水で濡らし軽く絞ったタオルをおしぼりのようにくるくる巻きます。（水がしたたり落ちない程度に）
②５００Ｗの電子レンジで１分温めます。
③レンジから取り出し、お顔に乗せても熱すぎないくらいまで冷ましてから、お顔全体に優しく乗せます。（３分ほどが目安）
※タオルはお顔にフィットするように乗せて、擦らないようにしてください。
④タオルが冷たくなる前にお顔から外します。
温まったお肌は、毛穴の汚れも落ちやすく、化粧水も浸透しやすくなります♪

内臓を温めましょう

体の内側からも温活を取り入れることが大切です！
れんこんやごぼう、にんじんなどの根菜類、にらやねぎ、にんにくなどの香味野菜は、体を温めてくれる効果があると言われています。

また、冬といえば「生姜」が人気ですよね！
お料理に入れることはもちろん、白湯や紅茶に加えても体を芯から温めてくれるのでおすすめです♪

体の冷えをセルフチェック！

体が冷えていても、内臓などの冷えはなかなか気づきにくいですよね。
以下の項目に３つ以上当てはまる方は、隠れ冷え症かもしれません…！

□顔色が悪い
□便秘になりやすい
□肌トラブルが多い
□寝つきが悪い
□生理不順
□むくみが気になる

上半身は温かくても、太ももやふくらはぎを触ってみるとキンキンに冷えていたということもあります。

冷え性の自覚がない方も、ぜひ一度ご自身の体をチェックして、健康で美しい体とお肌を手に入れましょう♪

段々と冬の足音が聞こえてきましたね。
皆さま風邪などひいておられませんでしょうか？

私たちの体には、気温に合わせて熱を作り出し、体温を一定に保つ機能が備わっています。
自律神経のバランスが崩れるとこの体温調節がうまくいかず、内臓やお肌に不調をきたす場合も…。

今日はそんな体温と体、そしてお肌との関係をご紹介いたします！

危険！低体温は万病のもと！

【低体温がお肌にもたらす影響】

一般的に、人間の正常な体温は「３６．６℃～３７℃」と言われています。

３７℃あると、「おや、微熱かしら？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際はそれくらいあった方が体にとっては理想的なのです。

最近は体温が３６℃以下の「低体温」の方が増えていると言われています。

低体温とは、つまり体の血流が悪くなってしまった状態です。
その結果、新陳代謝が悪くなってむくみが出たり、便秘気味になったり、汗をかかなくなったり…体はどんどん毒素を溜めこんでいきます。

すると、吹き出物が出たり、シミが増えたりとお肌にも悪影響が出てしまう場合もあります。

シミの原因となるメラニンは、本来、お肌のターンオーバーによって奥底から押し出されて表面に上がり、垢になって落ちていくと言われています。

しかし、代謝が悪くなるとうまく排出されずに皮膚に残り、それが蓄積されてシミとなるのです。

低体温は、美容の大敵であるばかりではなく、免疫力を低下させ様々な病気を発症しかねません。

骨盤の中の血液循環が悪くなると、子宮や卵巣は大きな影響を受け、子宮筋腫や子宮内膜症、不妊などの症状を引き起こす可能性もあります。

「冷え症だから…」と最初から諦めずに、日頃から体温をあげる努力をしたいですね！

【体温をあげる方法は？】

●できるだけ歩く
人間の筋肉の７０％は下半身に存在し、人間の体温の４０％はそこから生成されると言われています。

ウォーキングは、１日３０分、体温が最も低い朝に行うのが効果的！

歩くことで、体全体の筋肉比率を効率的に維持することができ、体温上昇にも繋がります。

※３０分のウォーキングで、体温は０．７～１．０℃上がると言われています。

●白湯を飲む
朝起きた時に、４０～５０度に温めた白湯を、マグカップ１杯分程度（２００～３００㏄）を飲むようにしてみてください。

体の中からじんわりと温まり、少しずつ体温を上げていくことができます。

大量に飲んでも急いで飲み干しても、逆に体に負担がかかりむくみの原因になることがありますので、量を守って１０分ほどの時間をかけながらゆっくり飲んでいきましょう。

●腹巻きやカイロを活用する
女性は熱を作り出す筋肉が男性よりも少ないことから、体が特に冷えやすい傾向にあります。

腹巻きやカイロでお腹を温めることで、「腹部大動脈」という大きく太い血管を守り、血液を温めやすくなると言われています。

下半身に通う血液が温かくなると、血行も促進されてリンパの流れもよくなりますよ♪

●就寝時は靴下を履かない
寝る直前までは、冷え防止のため靴下を履いていても問題はありません。

しかし、履いたまま寝てしまうと、体温調節がうまくできなくなり、これによって寝付きが悪くなると言われています。

また、靴下によって毛細血管を締め付けてしまうため、血液循環が悪くなり、余計に冷えの原因となってしまうのです。

秋から冬にかけて、体を芯からじっくり温めてあげることが特に大切です！

お風呂が恋しくなるこれからの季節、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることも効果的ですよ♪

たまにはアロマキャンドルを灯して、癒しのバスタイムを演出するのもおすすめです。

１日の終わりに、心身ともにリラックスしてくださいね♪

ラ・ミューテでは、お肌のご相談を承っております。

何か気になること、ご心配なことがございましたら、
下記までご連絡くださいませ。
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ラ・ミューテお客様係 0120-300-753(通話料無料)
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9月に入りまだまだ暑い日が続きますが、
夜風にあたると徐々に秋の訪れを感じる季節になりましたね♪
秋の特徴といえば、『乾燥』です。
空気やお肌が乾燥することはもちろん、
内臓も乾燥することをご存知でしたか？
特に肺は非常に乾燥しやすい臓器であると言われています。
『皮膚は内臓の鏡』と言われるように、
お肌に不調をきたす要因の一つとして、
内臓がダメージを受けている場合が考えられます。
さらに東洋医学では、肺は肌の代謝を司り、
潤いを与える臓器と言われています。
秋は『食欲の秋』と言われるように、
ついつい食べ過ぎてしまい内臓に負担がかかりやすい季節でもあります。
しっかりと身体を労り、身体の内側からお肌を整えて秋を迎えましょう♪

■秋に実践したい内臓ケア

肺を潤す食べ物は”白色”が鍵？

肺は、呼吸を通して唯一空気に触れる臓器です。
そのため外気の影響を受けやすく、空気が乾燥し始めるこの時期は、
身体を潤してくれる食材で十分に養生してあげましょう。
そこで活躍してくれるのが、『白い食材』です！

▽大根…痰を取り除き咳を鎮める
▽蓮根…呼吸器系疾患に効果的
▽山芋…弱った内臓機能を活発化する
▽梨…喉の痛みや咳を抑える効果あり
▽白ゴマ…皮膚の乾燥を潤す

白い食材は、身体を潤す働きのものが多いのでオススメです。
これらを意識して摂取し、内臓の乾燥を防ぐことで美肌を目指しましょう♪

呼吸器を鍛えて肌美人♪

緊張しているときに深呼吸するだけで、心が休まりますよね。
『一呼吸おく』というように、
呼吸が私たちの身体に与える影響は大きいのです。
そこで、気候の良い秋だからこそ『深呼吸』はとてもオススメです。
以下に、深呼吸の方法をご紹介します！

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①お腹に手を当て口から息を吐く
まず口から息をゆっくりと吐いて、肺の中の空気をしっかりと出し切ります。
お腹に手を当ててお腹がへこんでいくのを感じながら、
十秒ほどかけてじっくりと行うとよいでしょう。

②鼻から息を吸い、五秒ほど息を止める
肺の中の息を出し切ったら、五秒ほどかけて、鼻から息を吸い込みます。
息を吸い込んだら、五秒ほど息を止めて①に戻りましょう。
しばらくの間息を止め、身体が緊張する時間をつくることで、
息を吐いた時のリラックス効果がより高まります♪
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深呼吸により肺の調子が整って気が高まれば、
外からの悪い邪気が入ってくるのを防ぐこともできます。
時間や場所を選ばないので、ぜひ実践してみてくださいね！

全身が若返る『毛細血管ケア』とは？

人間の血管の九十九％を占める毛細血管は、
身体の隅々に酸素と栄養を届ける重要な役割を担っています。
ところが、最新の研究によると、毛細血管は年齢とともに減り、
また毛細血管の外側で栄養や酸素を漏れにくくしてくれている細胞も
剥がれおちてしまうと言われています。
こうなると栄養や酸素が途中で漏れてしまい、
全身に届かなくなってしまうのです。
その結果、コラーゲンを作る能力が衰え、
肌に弾力がなくなり、シワの原因になります。
しかし、日ごろから十分な血流があると、
細胞がお互いにくっつきあって血液の漏れを防ぎ、
健康な毛細血管を生み出してくれるのです。
毛細血管を若返らせるには、次の二つの方法が効果的です。

◆その場でスキップをする
◆かかとの上げ下げ運動

『第二の心臓』といわれるふくらはぎの筋肉を伸縮させると、
筋肉がポンプの役割を果たし、足先から上半身へ血行が促進され、
全身の血流がアップします。
スキップはちょっと難しい…という方は、
かかとの上げ下げであれば電車の待ち時間や歯磨きの間など
ちょっとした時間に実践できるので、
日常生活の中に少し取り入れてみてはいかがでしょうか♪

その腸が司令塔のように判断しながら、身体に大切なものを取り込み、
不要なものを排出しています。これがスムーズにいかないと、
毒素の残った血液が全身を巡り疲れやすくなるばかりでなく、
せっかく摂取した栄養も上手に身体に取り込まれず、
肌荒れなど美容面でもマイナスになってしまいます。

今日は、腸を健康に保って、免疫力と美肌力を高めるためのお話です。

【免疫細胞の６割が腸で作られる！】

免疫細胞とは、血液中に含まれる白血球のことを言います。
血液を通じて全身をパトロールし、様々な病原体から身体を守ってくれています。
この免疫細胞、実は６割が腸で作られているのです。
これを聞いただけでも、腸内環境を整えることがいかに大切かが分かりますよね。
腸内環境が乱れると、免疫力が低下し、疲れやすい等の症状だけでなく、
ガンや脳卒中、高血圧、アレルギー等の大きな病気にも繋がります。

【腸内環境を整えるとは？】

さて、腸内環境を整えるとは、一体どういうことでしょうか。
まず、腸内環境が整っている状態とは、
腸内での細菌が善玉菌１５％、悪玉菌１０％、日和見菌７５％割合がバランスが取れていること。
この腸内に１番多い日和見菌。
じつはこの菌種は善玉菌が優勢な時は良い働きをしますが、
悪玉菌が優勢になると悪さをします。
つまり、善玉菌は悪玉菌の数より減ってはいけないのです。

【悪玉菌が増える原因は？】

悪玉菌は肉類のタンパク質やアミノ酸を餌に生き、有害物質を放出し、
便秘や下痢といった症状が起きてしまいます。
また、食物繊維が少ない食事も悪玉菌が増える要因です。
食物繊維は善玉菌の働きを高めてくれるため、
食物繊維を摂らないことで善玉菌が減り、
悪玉菌が優勢の腸内環境になってしまう為です。
そして、ストレスも悪玉菌を増やす原因の１つです。
過度なストレスは自律神経が乱れ、胃酸や腸液の分泌が抑制されます。
その結果、消化不良を起こし、腸に腐敗物が溜まり悪玉菌が活性化しやすい環境となってしまいます。

【腸内環境は美容面にも影響】

腸内環境は健康面はもちろん、美容面にも影響します。
環境の良い腸を保つことで、細胞の隅々まできれいな血液を送ることができるからです。
逆に環境が乱れると悪玉菌が繁殖し発生したガスなどが血液の中に送られると、
にきびや肌荒れなどの不調をもたらします。
肌荒れ知らずの潤い肌も、スキンケアでお手入れすることと、
腸内環境を整えることの両面からアプローチするのが理想的です。

【腸内環境を整えよう！】

身体の司令塔となる腸がスムーズに働き、
免疫細胞が腸の中で元気に機能するには善玉菌を増やすことが大切。
そのために、３つのポイントを覚えておきましょう。

①ビフィズス菌飲料、乳酸菌飲料を積極的に取り込む
②発酵食品や食物繊維をしっかり食べよう
③適度な運動や睡眠を心がける

今日から貴女も、善玉菌を増やして、腸内美人で、肌美人になれますよ♪