美肌を保つうえで必要な栄養素とは？

栄養は単独で作用するものではないため、多くの栄養素をバランスよく摂ることが必要です。美肌を作るうえで特に大切な栄養素は、ビタミンＡ，たんぱく質、ビタミンＣの３種類です。

ビタミンＡ

肌や粘膜を正常に保つと言われていて、美肌を保つうえで忘れてはいけないビタミンです。

保湿力を高める

粘膜を強くするビタミンＡは、肌の保湿力を高める効果があるので、乾燥肌の対策に最適です。また、保湿力が高まると、肌のターンオーバーが正常化されるので、美しい肌へと導きます。

肌のコンディションを整える

皮膚を丈夫にする作用があるので、肌にハリを与えたり、ニキビなどの肌トラブルを減らす効果が期待できます。

代表的な食べ物

ホウレン草や人参、オクラ、モロヘイヤなど緑黄色野菜に多く含まれます。摂取量の目安は、緑黄色野菜ですと１日１００ｇ以上です。また、ビタミンＡは脂溶性のため、油と摂取するとよりよく摂取できますよ♪

たんぱく質

肌をつくる根本的な栄養素です。人間の体は約６０％が水分、約２０％がたんぱく質でできています。

ハリのある肌をつくる

たんぱく質を摂ることで、ハリのあるお肌に近づけてくれます。「ハリ」といえばコラーゲンというイメージですが、実はコラーゲンは、たんぱく質の一種です。たんぱく質を摂ることで、若々しい美しい肌へと繋がります。

くすみを防ぐ

くすみは血行不良が原因です。血行不良は、鉄分不足のイメージですが、実は、たんぱく質も関係しています。たんぱく質は、ヘモクロビンを構成する栄養素であり、お肉や魚など動物性たんぱく質を摂ると、鉄分の吸収がより高くなりますよ。

代表的な食べ物

お肉やお魚、卵や大豆、乳製品に多く含まれています。脂質の摂りすぎを心配と感じる方は、調理する際に蒸したり、ゆでたりして工夫すれば安心ですよ！

ビタミンＣ

美肌の代表として有名で、多くの美容効果が期待できる成分です。

シミ対策

シミの原因となるメラニンの生成を抑え、日焼け後の炎症やシミを抑えてくれます。また、色素沈着を起こしてしまっているシミにも効果的です。

ニキビ対策

活性酸素を分解し、ニキビの炎症を抑えてくれたり、治癒後の色素沈着も防いでくれます。また、過剰な皮脂分泌も抑えるため、予防にも効果的です。

代表的な食べ物

アセロラやレモン、赤パプリカ、じゃがいもやブロッコリーなどに多く含まれています。しかし、大量に摂取すると、過剰分は尿として排出されてしまうので、１日複数回に分けて摂りましょうね。

バランスよく数多くの栄養を摂って、楽しい楽しい夏をお過ごしくださいませ☆

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慎重に選考を行い、今回は15名の方を【ラ・ミューテアンバサダー】に任命させていただきました。

アンバサダーの皆様には約４か月間、ラ・ミューテの体験談をSNSや口コミで発信いただいたり、ラ・ミューテの商品やサービスに対する率直な意見や感想をいただいたりする等、ご協力いただきます。

アンバサダープログラムを通して、ラ・ミューテをお使いの全ての方に、より優れたサービスを提供できるよう、そして、よりラ・ミューテを好きになっていただけるよう、ラ・ミューテスタッフ一同最善を尽くしてまいります！

第一回目のお届け中身

＼じゃじゃーーーん／

お写真はラ・ミューテアンバサダーのInstagram：@wena222dding様より拝借いたしました♪
実際のご投稿はこちら↓
https://www.instagram.com/p/Bz1WYopHzZv/?utm_source=ig_web_copy_link

そして、こちらもラ・ミューテアンバサダー様のお写真です。
ラ・ミューテを長くご愛用くださっており、またペン字講師もされていらっしゃるアンバサダーの方です。

この字の美しさに、一目ぼれしてしまいそうです。

お嬢様がラ・ミューテのTシャツを着てくださいました。

実際のご投稿はこちら↓
https://www.instagram.com/p/Bz9zXSxFsIW/?utm_source=ig_web_copy_link

まだまだご紹介

実際のご投稿はこちら↓
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実際のご投稿はこちら↓
https://www.instagram.com/p/Bz4Ljw7Axo9/

引き続き、活動報告をSNS等でさせていただきますので、ぜひ、皆さまも一緒に盛り上げていただければ、とてもとても嬉しく思います。

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どんな悪い影響が起こるの？

肌トラブル

冷たい飲み物を飲みすぎると、身体が冷え、血流が悪くなります。血流が悪くなってしまうと、目の下の青クマやくすみが出来やすくなります。また、お肌や髪の毛の艶を失うため、実年齢よりも老けて見えてしまうこともあります。さらに胃腸の機能の低下にも繋がります。胃腸の機能が低下すると、便秘しやすくなることから、体の老廃物が排出されにくくなり、乾燥やニキビなどの肌トラブルの原因となります。

太りやすくなる

冷たい飲み物は、ダイエットの大敵です。冷たい飲み物を飲むと、内臓の機能が低下して、基礎代謝が下がってしまいます。そうすると、脂肪を蓄えようとして、太りやすく痩せにくい体質となってしまいます。

むくみやすくなる

身体が冷えると、細胞や血管が収縮します。収縮することによって、血流が悪くなってしまい、水分の吸収率も悪くなります。余った水分が体内にとどまり、身体全体がむくみやすくなってしまいます。

生理不順

身体が冷えてしまうと、内臓への負担が起き、ホルモンバランスが乱れてしまいます。また、冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと、血行が悪くなり、骨盤内に血流が溜まりやすくなり、生理不順へと繋がってしまいます。

美容を損なわないための飲み方

常温かホットの飲み物を選ぶ

できる限り、常温かホットの飲み物を選ぶようにしましょう♪冷たい飲み物よりも常温や温かい飲み物の方が、体内への吸収率が高く、身体への負担も少なくなります。その中でも常温のお水をこまめに飲むようにすると良いですよ！常温のお水は、冷たい飲み物では出ない良い効果が十分に発揮できます！胃腸や内臓への負担が減り、代謝が良くなります。さらに、常温の水を多く飲むことで、過度の食欲を抑えられるので、ダイエット効果もあります。また、水分を体内へ取り込むことによって、体内の毒素を排出するデトックス効果にも期待ができます。

どうしても冷たいものが飲みたいという時は、『氷を入れないで飲む』『一気に飲まないで、時間を空けながら少しずつ飲む』ことを意識しましょう！そうすることによって、内臓への負担が減りますよ♪

美容に良いドリンク

常温かホットの飲みものを飲んだほうが良いと分かったところで、水以外にも美容に良い飲み物をご紹介します！

⓵ローズヒップティー
ローズヒップティーは、植物の中で最も多くのビタミンが含まれているので、美肌効果やキビ予防などに繋がります。また、ダイエットやデトックス効果、ホルモンバランスを整えてくれる効果もあります。

➁ルイボスティー
ルイボスティーに含まれている酵素が、肌のたるみやシワ、乾燥などの肌トラブルを防いでくれます。また、便秘効果や代謝をアップし、血行促進もしてくれるので冷え性の改善も期待できます♪

美容にとって良い水分補給を意識して、暑い暑い夏を乗り越えていきましょう☆

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毛穴トラブルに注意！

湿度が高いとお肌もジメジメし、皮脂分泌が過剰になります。
過剰になるとお肌の内側は、インナードライ状態となり、皮脂の出口となる毛穴は開きやすくなります。
また、お顔の毛穴は、身体の毛穴より皮脂腺が大きいため、目立ちやすくなります。
毛穴が詰まると、皮脂の分泌を妨げて、潤いやツヤを保つ皮脂膜が形成されなくなるので、皮脂の分泌を柔軟にすることが大切です。

毛穴の種類

梅雨時に気になりやすい毛穴悩みは、「詰まり毛穴」と「開き毛穴」の２種類です。

詰まり毛穴

皮脂や古い角質、汚れなどと混ざり合って、白い塊となります。空気や紫外線に触れやすい鼻の頭では、酸化することによって黒色に変化し、黒ずみとなります。

開き毛穴

過剰な皮脂分泌によって、お顔全体が皮脂に覆われ、鼻周辺は特に角質が毛穴周りに蓄積し、目立ちやすくなります。脂性肌の方に多く、水分と油分のバランスが崩れることによって現れます。

毛穴を防ぐお手入れ方法

毛穴を開かせる蒸しタオル

蒸しタオルケアでは、毛穴の汚れを優しく落としながらお肌の水分と皮脂のバランスを整える効果があります。クレンジング後、週２回程度やるのがオススメです♪

➀水で濡らし軽く絞ったタオルをお絞りのようにくるくる巻きます。
➁電子レンジで一分程度温めます
➂レンジから取り出し、お顔に乗せても熱すぎないくらいまで手で確かめてからお顔全体に乗せます
➃タオルが冷たくなりきる前にお顔から外してください

丁寧な洗顔

毛穴を取り除きたい！という思いで、ゴシゴシするのは逆効果で、丁寧に洗顔を行いましょう！

➀少量の水とネットでよく泡を立てる
➁皮脂分泌量が多いＴゾーンから頬の順番で泡を転がすように３０秒程度で優しく洗う
➂水もしくは２５度程度のぬるま湯で、お顔をこすらないように丁寧にすすぐ

丁寧な保湿

洗顔後のお肌をそのままにしておくと、水分を補おうとして皮脂が過剰分泌されてしまうので、すぐにスキンケアをしましょう！

➀１００円玉程度の化粧水を顔全体に優しくムラなくつけ、お肌がしっとりするまで重ねづけをする。前に付けた化粧水がお肌になじみこんだ後に重ね付けをすることがポイントです☆
➁１０滴程度の美容液を何度かに分けて、つける。化粧水と同様に、先になじませたものがお肌にしみこんでから、重ね付けをしましょう！

※べたつくからと言って、化粧水だけで終わらせると、皮脂の分泌が逆に活発になるので、美容液での保湿は必ず行いましょうね！

皮脂分泌を抑える食生活

毛穴トラブルの改善のためには、食生活を見直すことも大切です。
皮脂分泌を過剰にさせるお肉やパスタ、お菓子、ナッツ類などの摂りすぎには注意！
ビタミン類やミネラルは、皮脂の乱れを改善してくれる栄養素のなので、積極的にバランスよく摂りましょうね！

ジメジメの梅雨に負けない丁寧なスキンケアやバランスの良い食生活を送り、美肌を保ってきましょうね♪

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お盆休みも終わり、夏の疲れがそろそろ体に現れてくる頃ですね( ;∀;)

毎年、夏になると「体がだるい」「食欲がない」という方も多いのではないでしょうか？
ただの夏バテかな？と、なんとなくそのままにしてしまいがちですが、夏にかかる身体やお肌へのストレスは、放っておくと女性ホルモンの乱れや肌荒れを引き起こすことに…。

夏ストレスを早めにケアすることで、今年の夏を健康で美しく乗り切りましょう♪

身体へのストレスって？

ストレスと聞くと、お仕事や対人関係によるものを思い浮かべやすいですが、「暑い」という温度変化も、体にとっては大きなストレスになります。

また、日差しが強い「外」と、エアコンの効いた「内」での温度差は、体温調節を司る自律神経に大きな負荷をかけてしまいます。
さらに、暑さによる睡眠の質の低下も重なると、女性ホルモンの乱れも引き起こし、肌荒れもしやすくなってしまうのです。

対策　夏だからこそ体は冷やさない！

夏は、冷房や冷たい食べ物で体が冷えやすいうえに、代謝が１年で最も下がり、なんと冬より１０％も低下してしまいます。
汗をかいて代謝がよさそうなのに、意外ですよね。

代謝を落とさないようにするには、朝起きた時にすぐにコップ１杯の水（あるいは白湯）を飲む、食事はよく噛んで食べる、生姜など体の芯を温める食材を積極的に摂る、入浴はぬるめのお湯にゆっくり浸かるなどを心がけるのがおすすめです！

お肌へのストレスって？

夏は、お肌にも多くのストレスがかかっています。
実際に、「夏になったらニキビが悪化してしまった…」というご相談も多く頂きます。

夏の皮脂分泌は冬の約１．４倍もあり、皮脂と汗がまざりあってお肌がべたつき、空気中の雑菌も付着しやすくなります。
また、汗をそのままにしておくことで、お肌の表面がアルカリ性に傾いて、細菌が繁殖しやすくなり、肌トラブルが多くなってしまいます。
さらに、強い紫外線は活性酸素を発生させてお肌の老化を進めてしまうだけでなく、皮脂と結合することで、毛穴を詰まらせたり、すでにあるニキビを炎症・化膿させてしまうこともあるのです。

対策　夏のお肌はとにかくやさしく！

ストレスのかかった夏のお肌はとってもデリケート。
お肌がもともと敏感でない方も、お手入れに注意が必要です。

★ポイント①　こすらない
汗をかくと、角質層（お肌の表面）がふやけて柔らかくなっています。
このような時に、少しでも強くこすってしまうと、角質層を傷つけ、お肌のバリア機能を低下させてしまいます。
 
夏は「いつも以上にやさしく」が基本です！
化粧水をつける際もこすったり叩き込んだりはせず、手の平でお顔をやさしく包み込むようにしてあげてくださいませ。

★ポイント②　汗を放っておかない
汗をかいた時は放置せず、こまめにふき取り、お肌の表面に汗を残さないようにすることが大切です。
また、長時間紫外線にお肌をさらさないよう、日傘や日焼け止めで守ってあげましょう。

夏は意識して心身を休めましょう

蒸し暑い屋外、寒すぎる冷房と、気温によるエネルギーの消耗が激しいことに加え、夏はついつい予定を詰め込んでしまいがち。
心では楽しいと感じていても、体にはどんどん疲れが蓄積されていきます。
週に一度は自宅でゆっくりする日を設けるなど、意識的に休息の時間を作るようにして、体を休めてあげましょう。
 
エネルギーをうまくチャージしながら、体とお肌のストレスに負けず、ぜひ美しいお肌でこの夏をお過ごしくださいませ♪

ラ・ミューテでは、お肌のご相談を承っております。

何か気になること、ご心配なことがございましたら、
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先日沖縄県では梅雨明けが発表されましたが、関東地方でも梅雨明けを思わせるような晴れの日が続いていますね☀

気温も30度を超える日が多く、エアコンをつけることもしばしば。

冷房は快適ですが、気がついたら足首がキンキンに冷えていた…なんてことはありませんか？

暑い今の時期だからこそ、見逃しがちな”体の冷え“には要注意！
体の血液循環を良くして、お肌に栄養をたっぷり補給してあげることが大切です。

本日は、血液循環をよくするために効果的な、お風呂タイムのポイントをご紹介します。
（毎月26日は”風呂の日”なんですよ♪）

お風呂での過ごし方をちょこっと変えるだけでも、お肌のハリツヤは断然よくなっていきます！
ぜひお試しくださいませ☆彡

お風呂タイムでもっと美肌！

お肌に栄養を届けるのは、”血液“です！

体が冷えてくると、全身の血流が悪くなり、お肌への栄養が行き渡らなくなります。
美肌を目指す方にとって、血流の改善はとっても重要なことなのです。

また、卵巣を温めることで、女性ホルモンの分泌もスムーズになります。
ホルモンケアとしても、お風呂タイムはとっても有効です♪

point1：温度は38度前後のぬるめのお湯に！

みなさんは何度くらいのお湯に、どのくらいの時間浸かっていますか？
「アッツアツのお湯にじっくり浸かるのが好き♪」という方も多いのではないでしょうか。

実は、42度以上のお湯に長く浸かることで、お肌の水分を保つNMF（天然保湿因子）やセラミドなどの細胞間脂質が流れ出し、本来お肌に必要な分の皮脂まで落ちてしまうため、乾燥する原因になってしまいます。
また、交感神経が急激に活発となり、血管が収縮して血の巡りが悪くなると言われています。
ほんの少しぬるいくらいのお湯（約38度）にゆっくりと浸かる（20～30分程度を目安）方が、血液の循環が促され、肌ツヤがよくなったり老廃物も排出されやすくなります。

point2：半身浴は、肩に乾いたタオルを！

半身浴をする時は、お湯は、みぞおちから下がつかる量にします。
ここでのポイントは、肩を冷やさないように乾いたタオルを肩にかけること！

こうすることで、効率よく全身を温めることができます。
お湯に長く浸かることでのぼせやすくなりますので、水分補給も忘れずに♪

point3：アロマでゆったりリラックス

お風呂タイムに十分リラックスし、副交感神経を優位にすることで、質の良い睡眠をとることができます。
お気に入りのアロマオイルを湯船に2～3滴たらしてみると、リラックス効果を高めてくれますので、おすすめです♪

（参考）
女性ホルモンを整える香り：ローズ、ゼラニウム、クラリセージ、イランイランなど

point4：簡単なストレッチで筋肉をほぐそう

気持ちいいと感じるくらいのストレッチをすることで、より筋肉をゆるめ、コリをほぐしたり血液の循環を促してくれます。

足の指を広げたり、首を回したり、腕を後ろに回してのばしたり。

本当に簡単なものでも十分効果が期待できます。
ただ、無理なストレッチはリラックゼーションを妨げてしまうので、お気をつけてくださいませ。

今晩のお風呂タイムが、素敵な癒しの時間になりますように♪

６月になると、いよいよ毎日傘が手放せなくなる「梅雨」がやってきますね。
気温は２０度を超える日が多く、また雨の日は湿度が上昇して汗ばむようになり、どうしてもお肌のべたつきが気になります。

日中は特に「あぶらとり紙」が手放せない！という方も多いのではないでしょうか？

今回は、今の時季にお肌がべたつく理由と、その対策をご紹介します！

■べたつきの原因は「乾燥」！？

外に出ると蒸し暑くて空気はジメジメ。
その湿度の高さや気温の上昇から、お肌は汗や皮脂を分泌し、べたべたするようになります。

そしてこの時季からは、ご家庭やオフィスでも、エアコンや除湿機を使う機会が増えるかと思います。

実は、これがべたつきの大きな原因。

エアコンの効いた室内に長く居ると、お肌の水分はどんどん外へと放出され、潤いが徐々に失われていきます。

お肌の奥底が乾燥した状態（＝インナードライ）になると、お肌を守ろうとどんどん皮脂を分泌し、表面はべたべたしているのに、実は乾燥状態！なんてことになりかねません。

べたつきを解消するには、お肌にたっぷり潤いを与えてあげることが大切なのですね。

■なんと！皮脂量は冬の２倍！

梅雨の時季は、なんと冬の約２倍もの皮脂が分泌されるといったデータが報告されています。

そんな６月に多い肌トラブルといえば、過剰な皮脂分泌を放っておくことで毛穴が詰まって起きる、「ニキビ」なのです！

対策として、いつも以上にたっぷりと保湿をしてあげることはもちろん、余分な皮脂はティッシュで優しく押さえるようにして取り除いてあげましょう。

「え、あぶらとり紙じゃないの？」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、あぶらとり紙は、本来お肌に必要な皮脂まで取り除いてしまい、更なる乾燥を招いてしまう可能性がありますので、要注意です。

■６月に気をつけたい３つの点とは？

梅雨の時季に意識すべきこと、それは「正しい洗顔・保湿・室内の湿度調整」の３つです！

正しい洗顔について

皮脂が気になるからといって、ごしごしこすってしまっていませんか？

べたべた肌を克服するための「正しい洗顔方法」を、ここで改めてチェックしましょう。
まずは、メイクなどの脂汚れをクレンジングで落とします。

その後、洗顔フォームで、お肌に付着した汗やほこりなどの汚れをさっぱりと洗い上げましょう。

洗顔フォームは泡立てネットを使用してしっかりと泡立ててから、泡をころがすように洗っていきます。

ラ・ミューテの洗顔フォームには、吸着力の高いことで知られる天然の洗浄成分「タルク」が配合されており、お肌に負担をかけずに古い角質などを絡め取ってくれます。

特に、角栓の気になる小鼻やＴゾーンは、泡でクルクルと円を描くように優しく洗いましょう。

保湿について

正しい洗顔の後は、十分な水分補給と保湿を行ってください。

インナードライの改善には、お肌の内部にまでしっかり潤いを行き渡らせることが重要です。

化粧水は、１００円玉大を２～３回、美容液は３滴を３回を目安に、少量を何度も重ねづけすることで、お肌への浸透もよくなり、美容成分を効果的に吸収してくれます。

「べたつきが気になるから保湿はしなくていいや！」は大きな間違い。

水分を入れた後は、ラ・ミューテの美容液などでしっかりと蓋をしてあげましょう。

室内の湿度について

室内が乾燥し過ぎないよう、適度な加湿を心がけるようにしましょう。

デスク周りに水の入ったマグを置く、窓際に濡れたタオルをかけておくだけでも、室内の急激な乾燥を予防することができます。

室内の理想的な湿度は５０～７０％と言われていますので、ぜひ参考にしてみてくださいませ。

梅雨の時季は、お肌の乾燥を見逃しがち。

季節に合わせたスキンケアを行い、潤いのある美肌を保つようにしてくださいね♪

 
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新緑の美しい季節がやってきましたね。
空はどこまでも晴れ渡り、外を歩くのには快適な気候と言えるでしょう。

ただ、「５月病」という言葉があるように、この時季はストレスや疲れなどによって慢性的なだるさを感じたり、体調を崩す人も多いようです。

実はこれ、お肌も同じ。

最近になって、お肌がくすんでいるような…
気づいたらこんなところにニキビが…
なんだかお化粧ノリが悪い！なんて感じたら、それはお肌の５月病かもしれません。

今回は、そんなお肌の５月病の原因と対策をお伝えしてまいります！

お肌の５月病、その原因は？

ストレスの影響がお肌に…

「５月病」というだけあって、４月からの新生活や、ゴールデンウィーク明けの疲れがどっとあらわれてくるのもこの時季の特徴。

ストレスは心と体に疲労感を与え、肌トラブルの大きな原因となります。

ストレスを感じると、血管が収縮し体の代謝を悪くしたり、身体を錆びつかせる活性酸素を発生させたりするため、肌老化が進んでしまいます。

そして、ストレスは男性ホルモンの分泌も増やすと言われています。

これにより、皮脂分泌が過剰になって毛穴が詰まり、大人ニキビなどの原因となってしまうのです。

そこで、だるさを感じたら積極的に体を動かすよう心がけましょう！

ストレッチや運動をすると、「β-エンドルフィン」というホルモンが分泌されて、気持ちが上向きになると言われています。
また、ジョギングやウォーキングなど、一定のリズムで体や筋肉を動かす運動は、「セロトニン」という物質の分泌を促進し、心を落ち着かせてくれる効果があると言われています。

体を動かした後は、ゆっくりリラックス。
時間や心に余裕をもって過ごすことで、お肌と心の５月病を悪化させないように注意しましょう。

汗でバリア機能が低下する？

５月は暑い！と感じる日も増え、日中に汗ばむこともありますよね。
汗をかくこと自体は健康やお肌のためには良いことですが、汗を放置してしまうと、お肌が水分によってふやけ、バリア機能が低下する原因となります。

すると、かゆみや炎症、ニキビなどの肌トラブルを引き起こしかねません。

これは、健康なお肌は弱酸性ですが、汗をかいてそのままにしておくことで、お肌がアルカリ性に傾いてしまうことが原因です。

お肌の表面には、「善玉菌」と「悪玉菌」がバランスよく住んでいます。

そして、お肌が弱酸性を保つことで、悪玉菌の増殖を防いでくれているのですが、汗を放置することによってアルカリ性に傾くと、悪玉菌が増殖し、ニキビなど様々な肌トラブルの原因になってしまうのです。

また、汗を放っておくと、汗が蒸散する際にお肌の潤いまで同時に奪ってしまうため、お肌の乾燥も招いてしまいます。
汗をたくさんかいたな…と思った時には、清潔なタオルで優しくおさえてこまめに拭きとり、お肌も心も快適に保ちましょう♪

乾燥×紫外線のダブルパンチ！

５月は過ごしやすい気候ですが、思ったよりも空気は乾燥しています。初夏の風は「薫風」といわれ、とても心地よい風ではあるのですが、お肌を危険にさらしてしまうこともあります。

また、この季節は紫外線の量がグググッと増えます！

乾燥でバリア機能が弱ったお肌にサンサンと照りつける太陽…これでは、お肌もまいってしまいますよね。

日頃のスキンケアで、いつも以上にたっぷりと潤いを与え、そして毎日きちんと日焼け止めをぬること。

当たり前のことではありますが、美肌を手に入れるためには、こうしたコツコツとした積み重ねがとっても大切。

５年後、１０年後のお肌に違いを出すために、今から意識してケアしてあげましょう♪

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キンキンに冷えている室内はネクタイにスーツという服装の方にはちょうど良いのですが、
薄着をされている方にとっては過酷な状況ですよね。
ただ外は暑いので冷えているという自覚症状がないのが現実。
どんどん体が冷え続けると、美肌を維持するために欠かすことのできない女性ホルモンのバランスが乱れてしまい、肌トラブルが起きてしまうことも！
今月は夏の冷えとホルモンバランスについてお話します。

冷えがホルモンバランスを乱す

女性は元々熱を生み出す筋肉量が少ないため自分の力で体を温めづらく、
体温を維持することも難しいので冷えにとても弱いのです。
それなのに、冷えた室内で体を冷やす冷たい飲料や食事を摂ってしまったり…
暑さのため湯船に浸からずついついシャワーだけで済ませてしまったり…
と体の内側と外側とで冷える原因は山ほど転がっています！
そして、ダイエットも体を冷えさせる１つの要因となります。
運動をせずに食事制限のみのダイエットをすると、
筋肉量を減らすだけでなく、栄養が偏るため代謝が低下し冷えを招いてしまいます。
このように様々な要因で体が冷えることで自律神経に乱れが生じ、
それが卵巣機能の低下につながり、２つのホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が
卵巣から正常に分泌されなくなってしまうのです。

お肌と女性ホルモンの密接な関係

美しいお肌とは、潤いやハリ、弾力があり、なめらかなお肌のこと。
そしてそのお肌を保つために欠かせないのが女性ホルモンです。
角質層の水分を保持し、コラーゲンの生成も助けてくれるからです。
しかし冷えでホルモンバランスが乱れると、美肌を維持することが難しくなってしまい、いろいろな肌悩みへとつながっていきます。
大人ニキビもその１つで、女性ホルモンの分泌がアンバランスになることで、
できやすくなってしまいます。
美肌の維持には、ホルモンバランスを整えること、
そして乱す原因となる”冷え”を改善することがとても重要なのです！

夏冷え、温めポイント！

まずは適度な運動で筋肉をつけて、自らの力で熱を生み出しやすくしましょう！
ウォーキングは日々の生活に取り入れやすいので、
毎日３０分を目安に始めてみるといいですよ。
１日中冷房のきいた室内にいて冷えを感じている方に特に温めていただきたい部位は３つ。
首、お腹、足首です。冷房対策として、ストールを巻いたり、足首まで覆う靴下をはいたり、
下腹辺りにカイロを貼っていただくこともおススメいたします。
その他最近では、丸めてもシワになりにくい素材の羽織りものも多いので、
持ち歩いて露出部分を冷やさないようにするとよいでしょう

内側からも冷え対策！

カフェ、飲食店に入ったらつい冷たい飲みものを頼みたくなりますよね？！
でもそこをグッと我慢して、温かいものや常温のものを頼むことをおススメいたします。
冷たい飲みものは胃腸を直に冷やしてしまい、体全体の冷えにつながってしまいます。
また一日の終わりに湯船に浸かって体を芯から温めると、冷えが楽になりますよ！
入浴はリラックスすることで自律神経のバランスも整えてくれますし、
卵巣もじっくり温めることができるのでとてもおススメです。
またローズの精油を湯船に垂らすことによって、
ローズの香りが夏冷えで乱れがちな女性ホルモンのバランスを整えてくれるので、より効果的です。
その後はラ・ミューテのダマスクローズの香りを嗅ぎながらのお手入れも忘れないでくださいね♪

慢性的に冷えやすい夏の時期、しっかり冷え対策を行い美肌の要の女性ホルモンを味方につけましょう！

そこで、「お肌と眠りの関係」「良質な睡眠の取り方」から、
夏の疲れ肌を健やか肌へとナビゲートしていきます！

【寝不足の朝、鏡をのぞくとイマイチなのは？ 】

朝、鏡をのぞいてお肌の健康チェックをしてみましょう。
目の周りにクマは出来ていませんか？
くすみやニキビはありませんか？
こういったお肌の残念な状態は、
睡眠が足りていないことが原因かもしれません。

そもそも、皮膚の細胞分裂は睡眠中に活発に行われるものです。
寝ている間に成長ホルモンが分泌され、
それによって細胞分裂が活発になり細胞の再生を促します。
眠りが十分でないと、
成長ホルモンがうまく働かないので細胞の修復・回復が遅れ、
お肌のトラブルを招いてしまいます。
さらに慢性的に寝不足が続けば、
お肌の老化を早める原因にもなってしまいます。

【成長ホルモンを促して美肌に！】

睡眠のゴールデンタイムと呼ばれる時間をご存じですか？
それは、成長ホルモンの分泌が最も多くなる２２時から深夜２時！
この時間までには、お布団に入って眠っていることがベターです。
暑い夏ですが、すーっと眠りにつけるように、
いくつかのコツを実践してみましょう。

①入浴は、夏場でもシャワーだけで済まさず、
ぬるめのお湯につかりましょう。
これにより、交感神経の緊張が和らぎ副交感神経が優位に働くので、
眠りにつきやすくなります。

②ルームライトは寝る１時間前くらいから徐々に明かりを落とすなど、
眠りの儀式を作ることで自律神経が整い眠りにつきやすくなります。

③１日の終わりのスキンケアは化粧水や美容液をつける時に、
目を閉じ、ゆっくりとした動作で顔を手の平で包み込み、
眠りのイメージを持って行うことで、眠りにつきやすくなります。

【内と外から、疲れ肌を健やか肌に！】

眠りのホルモンを助ける栄養素に、
必須アミノ酸であるトリプトファンとビタミンＢ６があります。
トリプトファンは
肉類や納豆、バナナ、アーモンド、プロセスチーズ、豆乳
などに含まれています。

ビタミンＢ６は、
にんにく、まぐろ、レバー、バナナ、大豆製品などに。
これら、トリプトファンとビタミンＢ６を一緒に食べることで、
睡眠ホルモンを促すセロトニンが合成されます。

中でもバナナは、その両方を含むうえに、
朝食べても夜食べても効果があるというので注目です！

さらに外側からはお肌へ、
天然ダマスクローズ１００％のリラックスできる香りとともに、
美容成分豊富なラ・ミューテで、しっかりお手入れ！
良質な睡眠を味方に、美しいお肌を保ちましょう♪