これを食べれば女性ホルモンアップ！

バランスの悪い食生活は、女性ホルモンの大敵です。たんぱく質、野菜、炭水化物、良質な油をバランスよく摂ることを心がけましょう！特におすすめな食材は、以下の４つです。

バナナ

身近な果物であるバナナは、生理前に引き起るＰＭＳ症状の改善に効果があります。また、精神を安定させるセロトニンの合成に関わるビタミンＢやむくみや便秘を予防するカリウムやマグネシウムなどが豊富に含まれています。

豆腐

畑の肉と呼ばれるくらい良質なたんぱく質が含まれていて、鉄分やマグネシウム、ビタミンＢも豊富で、女性にとって嬉しい栄養素がたっぷり凝縮されています。

海藻

食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれている海藻。便秘やむくみの解消に役立つほかにホルモンバランスを整えてくれる優秀な食べ物です。

ヨーグルト

ホルモンは自律神経と三位一体の関係であり、ヨーグルトは免疫力を高めてくれます。また、乳酸菌が免疫細胞を集中する腸を活性化し、内側から身体を綺麗にしてくれます。

朝ごはんを摂るメリット

朝ごはんは、時間や食欲がなくて抜きがちですが、少しでもいいので食べましょう！

朝からスッキリと目覚めが良い！

朝ごはんを摂ると、脳と身体にエネルギー源のブドウ糖をしっかりと送り届け、体内時計もリセットし、身体全体を目覚めさせてくれます。

ダイエット効果にも！

朝ごはんを食べずに空腹状態で昼食を摂ると、食べ過ぎてしまいます。食事は朝、昼、夜の３回でバランスよく食べることがポイントです！

集中力アップ！

朝ごはんを抜くと、エネルギーを取り入れていないために、脳だけでなく体が重く、だるさや疲労感が残って集中力低下の原因に。

腸が活性化し、便秘解消に！

朝食を摂ることで胃腸が活発となり、便秘が解消され、美肌にも繋がります。また、乳酸菌が摂取できるヨーグルトを加えるとさらに効果的です！

ちょっとした食事の意識

活性酸素には注意！

スナック菓子など油で揚げている食品は、活性酸素が多量に含まれていて、体の代謝を低下させ、シミやシワなど肌老化の原因へと導きます。どうしても食べたいという時は、ノンフライのものを選んだり、食べる量を少なくするなど工夫をしましょうね！

肉と魚両方食べましょう！

魚には血液をサラサラにする成分が豊富で、悪玉コレステロールや中性脂肪などを減らしてくれます。また、肉にはリラックスを促すセロトニンの原料となる物質が多く含まれていて、女性ホルモンの大敵であるストレス対策にも効果的です。それぞれにメリットがあるので、バランスよく両方食べましょうね。

無理なダイエットはＮＧ

食事を抜くなど無理なダイエットを繰り返していると、ホルモンバランスに悪影響が出てしまいます。健康的に痩せるためには、食生活の改善と運動をすることが大切です。

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目元が乾燥しやすいのはなぜ？

　目元の皮膚は、他の部分に比べて厚さか４分の１程度しかありません。また、皮脂腺や汗腺がほとんど存在しないため、肌のバリア機能が弱く、水分が逃げやすく、潤いが保ちづらいため、目元は乾燥しやすくなります。

目元の乾燥の種類

【ちりめんジワ】

目の周辺に細かく縮んだように出来るシワのことで、主な原因は乾燥によるものです。

【上まぶたのシワ】

二重ラインの辺りに細かくできるシワのことで、乾燥でハリがなくなると出やすく、年齢を重ねるごとにまぶたのたるみも加わり、深いシワに変化しています。

【目尻のシワ】

笑った時に目尻に放射状にできるシワで、このシワも肌の乾燥がひどい状態が続くと、深くくっきりと刻まれます。

目元のしわ対策

目元は目立ちやすく、小じわがあると、老けた印象を与えてしまいますよね……。先ほどもお伝えした通り、目元のシワの主な原因は乾燥なので、しっかりと保湿することが大切です♪

【毎日のスキンケアに！】

化粧水をつけた後に、シワが気になる部分に美容液を指の腹で優しくポンポンと抑えるようにしましょう♪また、目尻の小じわ解消に有効なツボ押しもオススメですよ！眉頭の大きく凹んだところにある「攅竹(さんちく)」というツボを親指の腹で優しく押し、左右同時に５秒間ずつ５セット程行ってください。引っ張ると皮膚はたるんでしまうので、優しく押すことが重要です。また、コットンに化粧水と水を含ませて作るローションパックをするのも乾燥対策に最適です！５分以上置くと、水分が蒸発し、逆に乾燥しやすくなるので気を付けてくださいね。※化粧水→ローションパック→美容液の順番で行いましょう♪

【日中にシワが気になったときは…】

夕方になると、どうしても目元の乾燥やシワが気になってくることもありますよね。そんな時は、美容液でのお直しがオススメ！かさつきやシワが気になる部分のみに美容液を優しく丁寧になじませて、その上からおしろいを薄くのせると、乾燥が目立ちにくくなりますよ♪

日々の生活で気を付けること

保湿以外にも普段の行動を見直すことで、目元の乾燥を防ぐことが出来ます！

【無意識に起こす摩擦】

目が痒いときや眠くなった時に目をこするのが癖になっている方は、目元の乾燥の原因を作っている場合があります。

【アイメイクによる刺激】

メイクを落とす時にゴシゴシと強い力を加えて落としたり、アイシャドウを付ける際にチップやブラシに力を強く入れると、目元に負担がかかり、乾燥の原因となりやすいです。

【間違ったスキンケアによる負担】

適量よりも少ない化粧品を付けたり、目元をたたいたり、こするようにつけることも乾燥を引き起こす原因となります。
気温が下がれば下がるほど、乾燥も増してくるので、今のうちからきちんと対策をして、乾燥に負けない潤いのある目元を目指していきましょうね☆

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今日、10月31日は

＼ ハロウィン ／

ですね♪

仮装をして楽しむ方も多いのではないでしょうか？

ハロウィンといえば、「かぼちゃ」が有名です。
本日は、そんなかぼちゃの美肌効果についてお伝えしていきたいと思います！

かぼちゃにはどんな栄養があるの？

かぼちゃは栄養価が高く、体調を崩しやすい冬の定番の野菜です。
実だけでなく、皮、ワタ、種にまで栄養がぎっしり詰まっていて、余すところなく使えるんですよ♪

β-カロテン

体内に吸収されるとビタミンAに変換されます。
粘膜や皮膚の抵抗力を高め、免疫力をあげてくれるので、冬の時季にぴったり☆彡
また抗酸化作用もあるので、アンチエイジング効果も！

特に皮やワタの部分に多く含まれるので、捨てずに一緒に調理するとgood！

ビタミン群

複数のビタミンがたっぷり含まれています♪

ビタミンB1…疲労回復効果
ビタミンB2…皮膚や髪の毛、爪などの生まれ変わりを促進
ビタミンC…お肌のコラーゲン生成
ビタミンE…女性ホルモンのバランスを整える

食物繊維

善玉菌を増やして、腸内環境を整える働きがあります。
便秘予防や生活習慣病の改善に効果的！

特に皮の部分に多く含まれるので、煮物などにする際には皮ごと召し上がるのがおすすめです♪

煮物だけじゃない！おしゃれレシピ♡

私だけかもしれませんが、かぼちゃはどうしてもお醤油とみりんで甘辛く煮て…という、一辺倒なメニューになりがちなんです(  ;∀; )

そこで！そんな方にもお楽しみいただける、おしゃれレシピをご紹介！

★＼＼　かぼちゃのデリ風ヨーグルトサラダ　／／★

【材料（2人分）】
・かぼちゃ　1/4個
・ヨーグルト　100g
・マヨネーズ　大さじ3
・レーズン　適量

【作り方】
①かぼちゃは種とわたを取り、ラップをしてレンジで加熱します。
※皮はお好みで取り除いてもOK
②かぼちゃが柔らかくなったら、マッシャーでかぼちゃを潰します。
③ヨーグルト、マヨネーズ、レーズンを加えて、さっくりと混ぜたらできあがり♪

かぼちゃの甘味とヨーグルトの酸味が相まって、とってもとっても美味しいんです♡

ぜひお試しくださいませ～☆

捨てないで！種やワタにも栄養たっぷり！

「実は甘くほくほくしていて美味しいけれど、種やワタはどう調理していいか分からない…」
という方に、かぼちゃを余すところなく使える簡単レシピをご紹介！

ワタのジュース

【材料（1人分）】
・ワタ…かぼちゃ半分の量
・牛乳…1カップ
・はちみつ…小さじ1
・レモン汁…小さじ1

【作り方】
①ワタを取り除き、電子レンジで温め柔らかくする。
（500Wで2～3分ほどが目安）

②材料をミキサーに入れて、なめらかになるまで全て混ぜ合わせる。

温めて飲んでも美味しいですよ♪

パンプキンシードティー

【材料】
・かぼちゃの種…好きなだけ
・お湯…適量

【作り方】
①かぼちゃの種をフライパンに入れ、弱火で炒る。
※炒りすぎてしまうとパーン！とはじけるので注意してください
※180℃のオーブンで、10分ほど温めるのでもOK

②ティーポットに炒った種を大さじ1杯ほど入れ、お湯を注ぐ。

ほのかに甘くて香ばしい、栄養満点のお茶の出来上がり♪

いかがでしたでしょうか？
かぼちゃを美味しく召し上がって、体の中から美肌を目指しましょう( ◠‿◠ )★

今年も残すところあと３か月。
本当にあっという間ですね。
朝晩はだいぶ涼しくなり、秋の夜長を楽しめる頃となりました。

私たちの身体も、徐々に冬モードへと切り替わっていきます。
その過程で、交感神経と副交感神経のバランス、つまり自律神経が崩れ、ホルモンバランスが乱れやすい時季でもあります。

ホルモンバランスは、美肌を保つためにもとっても大切。

今回は、ホルモンバランスを整えるための対策法をお伝えします！

ビタミンＥを積極的に摂ろう

ビタミンＥは、別名「トコフェロール」と言われています。
トコフェロールは「子どもをうませる」という意味があり、ビタミンＥはもともと、不妊を解消するビタミンとして発見されました。

そのため、現在ではホルモンバランスを整える効果があると言われ、月経前症候群（ＰＭＳ）や生理痛、生理不順などを改善する効果があります。

ビタミンＥを豊富に含む食材には次のようなものがあります。
・ほうれん草
・モロヘイヤ
・アボカド
・かぼちゃ
・キウイフルーツ　ｅｔｃ…

また、ビタミンＡやビタミンＣと一緒に摂取することで相乗効果が期待できますので、ぜひ試してみてくださいね♪

子宮や卵巣を温めよう

血液を循環させるための大きな血管は、腰から足に向かって降り、足先からまた上がってきて子宮や卵巣に向かっています。
女性は、男性に比べて筋肉量が少なく、下から上へ血液を送る力が弱いため、血流が悪くなりやすいと言われています。

また、血液を送ることができていても、足の先が冷えている場合、その冷えた血液がそのまま子宮に送られてしまい、子宮が冷える原因になります。
すると、子宮や卵巣に十分に酸素や栄養が行き届かなくなってしまい、ホルモンバランスを乱す原因となりかねません。
そこで、次のようなことを心がけるのがおすすめです♪

対策①　有酸素運動をする

ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動は、体を芯から温めて基礎体温を高めてくれます。（特に下半身を温める効果あり！）
日々、２０～３０分ほど行うとよいですよ♪

対策②　足元を冷やさないようにする

防寒対策はばっちり！と思っていても、意外と盲点なのが足元です。
女性の場合、ハイヒールやパンプスを履く機会も多く、足元は特に冷えやすい状態です。
せめておうちの中では、暖かい靴下やスリッパを履くなどして足元を温めるようにしましょう。

また、足湯も効果的です！

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★おうちで簡単！ぽかぽか足湯タイム

①洗面器や浴槽に３８度～４０度くらいのお湯をはります。
②１５分～２０分ほど足をつけます。　※ふくらはぎの上までがベスト！

これを週に２～３回行うことで、基礎体温が上がり、免疫力が向上するだけでなく、ホルモンバランスを整えることが出来ます！
また、睡眠前に行うことで、副交感神経を優位にしてリラックスできるので、睡眠の質もあがりますよ♪
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対策③　気温差対策をする

１０月の平均気温は、２０度前後と言われています。
過ごしやすい気温ではありますが、朝晩は冷え込む日が多くなります。

お出かけの際にはカーディガンなど、一枚上に羽織れるものを持って行ったり、ストールを首に巻くようにしたりと、「寒い」と感じる前から体を温めておくことが、気温差を感じにくくするためのポイントです！

過ごしやすい気候の秋を活動的に過ごすためにも、早速今日からできることを試してみてくださいね♪

ラ・ミューテでは、お肌のご相談を承っております。

何か気になること、ご心配なことがございましたら、下記までご連絡くださいませ。

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今年の夏は一段と暑かったですね。
体もお肌も疲れ切っていることと思います。
9月に入り、まだまだ暑い日は続きますが、夕方など少しずつ秋を感じられるようになってきました。

秋といえば…そう、”食欲の秋”！

秋に旬を迎える食材には、美肌に嬉しい成分がたっぷり含まれているんです♪
今日は、そんな美肌食材を一挙ご紹介いたします！

ビタミンたっぷり！野菜とフルーツ

秋に旬を迎える野菜やフルーツには、ニキビの改善にもぴったりのビタミンが豊富に含まれています。

さつまいも

腸の働きを助けてくれる食物繊維や、ニキビの予防、改善効果のあるビタミンCがたっぷり！

一般的にビタミンCは熱に弱いと言われていますが、さつまいものビタミンCは、加熱しても栄養素が損なわれないのが嬉しい点♪

かぶ

カリウムが豊富で、お肌のむくみをすっきり取り除いてくれる働きがあります。
そして、実は葉っぱにも栄養が豊富に含まれていることをご存知でしょうか？
ビタミンの他、お肌の生まれ変わりを助ける栄養素、葉酸も摂ることができます！

柿

お肌のコンディションを健やかに保つビタミンAや、肌荒れを改善してくれるビタミンCたっぷりの、秋を代表するフルーツです。
また、L-システインという栄養素がビタミンCと相乗効果をあげて、メラニン色素の沈着を防いでくれますので、しみ・そばかすの予防も期待できます！

アンチエイジングにはお魚を食べよう

さんま

秋といえば、サンマが美味しい季節♪
季節の変わり目は、どうしても自律神経が乱れ、ホルモンバランスも乱れやすいもの。
サンマには、睡眠のリズムを整えるビタミンB12が豊富です。
また、女性には不足しがちな鉄分も含まれていますので、積極的に食べたいお魚です！

鮭

鮭に含まれているアスタキサンチンは、身体の老化を防ぎ、美肌を作る働きがあります。

また、鮭に含まれるコラーゲンは海洋性コラーゲンといい、動物性のコラーゲンよりも身体に優しく吸収率もいいことが特徴です！

コラーゲンは特に皮の部分に多く含まれているので、鮭を食べる時は皮ごと食べるのがおすすめです！

秋の味覚！美肌食材といえばキノコ！

しめじ

しめじは低カロリーなので、ダイエット中の方にも嬉しい食材です。
また、食物繊維が豊富なので、腸内環境を整える効果も！
鉄分の吸収を助ける成分も含まれているので、さんまと一緒に食べると効果的ですね♪

まいたけ

季節も秋に変わり、段々とお肌の乾燥が気になってくる頃ですよね。
まいたけには、お肌の潤いを保つトレハロースが含まれており、乾燥が原因の肌トラブルに効果が期待できます。
ラ・ミューテでの外側からのスキンケアももちろん大切ですが、体の内側からもケアしてあげることで、お肌改善のスピードはグンと高まりますよ♪

読書の秋、スポーツの秋、食欲の秋…。
様々な秋の過ごし方がありますが、旬の時季の食材たちは、自然の恵みをたっぷりと受けて育ち、味も濃厚で栄養素を十分に含んでいます。
食事は毎日必ず摂るもの。
だからこそ、普段の食生活に秋の味覚をうまく取り入れることで、健康で美しい生活を送るとともに、日本ならではの四季を感じて頂ければ幸いです♪

なんだか一気に寒くなってしまいましたね…。
いよいよ秋本番！という感じになってまいりました。

突然ですがみなさま！！！

春夏と比べて、お肌の状態はいかがでしょうか？

「お肌を触ってみたら、なんだかごわごわしているなぁ…」
「トーンも暗くて、なんだかくすんでる？」

これ実は、この時期に感じやすいお肌の変化なのです。

最近、昼夜の気温差、または日によっても気温に開きがありますよね。

この温度差によって風邪をひいてしまったりと、体調を崩してしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

体だけでなく、実はお肌も、その変化についていけずにストレスをたくさん溜めこんでいるのです…

気温が下がると体温が低くなり、血の巡りが悪くなります。

その結果、お肌のターンオーバーの周期が乱れ、古い角質がはがれ落ちずにお肌に残ってしまいます。

そして、その角質がどんどんどんどんお肌の表面に溜まって、厚い層ができてしまうのです。

それが、ごわごわの原因に！！！

「古い角質が残っている！？じゃあこすれば落ちるかしら！！！」

そう思ってしまいがちですが、すみません、それはちょっとお待ちくださいませ。

ごしごし洗いは、お肌にとってどんな時もNGです！！

こすってしまうと、お肌の角質層に傷がつき、更にターンオーバーの周期が乱れる原因となります。

まずは、十分な保湿です！

お肌の奥底に潤いを届けるイメージで、お肌を柔らかくすることから始めましょう。

この時期は『コットンパック』もおすすめですよ♪

【化粧水でのコットンパック方法】
①コットンを水で濡らし、軽く水気を絞ります。
（お顔にのせた時に水分が垂れてこないように）

②500円硬貨大ほどを目安にしてコットンに化粧水を含ませます。

③コットンを2・3枚に割き、乾燥や肌荒れが気になる部分にのせます。

④パックは3～5分を目安にしてください。
コットンが乾くとお肌の水分を奪ってしまいますので、水分が残った状態で外してください。

これからのお肌は乾燥まっしぐらです…！
そのため、早いうちからのケアがとっても大事！

お肌の冬支度、今から始めてみませんか？

ラ・ミューテでは、お肌のご相談を承っております。

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「今までと同じ化粧品を使っているのに、なんだか顔がかゆい…」
「化粧水がお肌に滲みる感じがする…」

10月に入って、こんなことを感じている方はいらっしゃいませんか？

そのお肌の不調、もしかしたら『季節の変わり目』であることが原因かもしれません。

秋になり、外はすっかり涼しくなりましたね。
この時期は昼夜の気温差や夏の紫外線のダメージなどもあり、お肌が思った以上に疲れを溜めこむ頃でもあるんです…

乾燥やターンオーバーの乱れなどが原因で、お肌の『バリア機能』は損なわれやすくなります。

この『バリア機能』が弱まると、毎日のお手入れでお肌にたっぷりと水分を与えたとしても、その潤い成分が蒸発しやすくなり、さらにほこりや雑菌、紫外線などの刺激物質も入り込みやすくなってしまうのです。
これによって、かゆみや吹き出物が出てしまうこともあります。

また、お肌が乾燥すると、お肌の細胞と細胞の間に隙間ができ、目に見えない小さな傷ができたような状態になります。
その傷に成分が滲みることで、いつも使っている化粧品なのにピリピリしたり、かゆくなったりといった症状を感じやすくなってしまうこともございます。

そのような方には、お肌の状態に合わせて、お手入れ方法の見直しをおすすめさせて頂いております！

洗顔

①洗顔フォームは規定量を使用していますか？
規定量は商品の裏やホームページ等に記載されている企業様が多いと思います。
どの企業様も、その商品が1番効果を発揮できる量を示してくれています。
規定量の記載がある場合は、規定量をしっかりと守ってお使いいただくことをおすすめ致します！
ラ・ミューテですと、洗顔フォームの規定量は2.5cm。
この量が両手いっぱいのたっぷりな濃密泡を作れる量になります。

②濃密泡を作っていますか？
濃密泡をクッションにして、お肌に負担を少なくすることで、よりお肌に優しい洗顔になります。
きめ細かい泡を作るために、ぜひご利用頂きたいのが『洗顔ネット』です！
ラ・ミューテでは、洗顔フォームをご注文のお客様に、毎回洗顔ネットもあわせてお届けさせて頂いております！
洗顔ネットは毎日使うものなので、定期的に取り替えて清潔に保つことが重要です。

≪使い方≫
洗顔ネットのわっかに指を通し、ネットが掌に来るように持ったあと、洗顔フォームをネットの上にのせ、少しのぬるま湯を垂らしてから反対の手で軽くもみこむようにして泡立てます。
手のひらを逆さにしても落ちないくらいの濃密な固さが目安です！

③ぬるま湯で洗っていますか？
目安は25度。
洗顔の時のお湯の温度が高ければ、お肌にとって必要な脂分まで落としてしまい、乾燥を引き起こしやすくなってしまいます。
ぜひ水に近いくらいの低い温度（25度程が目安です）で洗顔をなさってくださいませ！

④擦り洗いしていませんか？
角質層（お肌の表面）はわずか0.02mmの薄い層です。
そのため、ちょっとした刺激で損なわれてしまいます。
お顔と指が触れないよう、たっぷりと洗顔ネットで泡立てた泡を、お顔と指の間で転がすようにして優しく洗いましょう！
※擦らなくても、洗顔フォームの泡をのせるだけで、汚れが浮きあがります。

⑤洗顔時間は短いですか？
目安は30秒以内（クレンジングも30秒以内）です。
時間をかけて洗いすぎ（お肌に必要な脂分も落としてしまう）てしまいますと、お肌が乾燥するだけでなく、乾燥によりお肌が、これ以上水分を逃してはいけない！とお肌を守ろうとし、皮脂が過剰に分泌され吹き出物などの原因となってしまいます。

化粧水・美容液

①重ね付けはしていますか？
1回でさっと終わらせるのではなく、しっかりと重ね付けをして、お肌の奥底まで、たっぷり水分と栄養分を届けてあげてください。
重ね付けは、タイミングがカギとなります。

ラ・ミューテでおすすめしているお手入れ方法では、

化粧水：100円玉大を3回
美容液：2～3滴ほどを3回

こちらを掌に取ってのばしてからお顔に付けて頂き、1回目がしっかりとお肌になじんだ後、重ね付けをしてください。

※2回目以降の化粧水、美容液の量は、ご自身のお肌と相談しながら、お肌がしっとりしてくるまで量を調整してみてください！

②こすったり叩き込んだりしていませんか？
ハンドプレスで保湿をすることで、手のひらの熱が顔全体に伝わることと、手のひらで圧力をかけることで、より多くの水分が皮膚にしみこみやすくなるため、手のひらを使った保湿をお勧めしております。
化粧水や美容液を手のひらにのせ、のばしてからゆっくりと、ハンドプレスでなじませていってください。

お肌はとってもデリケートなため、擦って刷り込んだり叩いたりすると、角質層（お肌の表面）が傷ついたり、剥がれ落ちたりしてしまいます。
この状態が続きますと、乾燥や肌荒れキメの乱れ、シミ、しわの原因にもなります。

「お手入れ方法を見直してみたけど、それでもやっぱりひりつく…」
そのような場合には、一度刺激を感じることが少ないお化粧品に切り替えて頂き、それのみで数日お肌のお手入れをしてみることをおすすめ致します。

そしてお肌の様子を見ながら、徐々にいつものお化粧品を再開してみるというのもひとつの方法です！

それでもなかなかお肌の状態が改善しない、ひどい痛みが出てきてしまったという場合には、どうぞラ・ミューテお客様係までご相談くださいませ。
お客様おひとりおひとりのお肌の状態に合わせたアドバイスをさせて頂きます！

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さて、昼はまだまだ暑い日も多いですが、朝晩は過ごしやすくなりホッとする一方で、夏の強い紫外線の影響から、身体だけでなくお肌にもダメージが現れてくるのがこの季節

夏のダメージを秋冬に引きずらないよう、この時季は疲れを癒し、身体の内外からお肌を回復してあげましょう！

お肌の保湿能が低下

夏の間紫外線を浴びたお肌は、肌全体がワントーン暗くなってくすみを感じたり、代謝が鈍くなって肌がごわごわ感じたり

更に怖いのは、エアコンと汗の影響も重なり、お肌の保湿機能が低下していることです。

この時季にお肌の保湿能を回復してあげないと、秋冬の乾燥シーズンで潤いを守れずカサカサの状態に…
肌荒れやニキビなどの肌トラブルも起きやすくなってしまいます。
残暑からのラ・ミューテのお手入れで重要なのは、お肌の生まれ変わりを促すプラセンタや、お肌の保湿能を高めるセラミド等の美容成分を豊富に含む保護美容液でのお手入れを丁寧におこなうこと。

お肌が一度に受け止められる化粧品の量には限界がある事に加え、この時季のお肌は紫外線の影響で角質が厚くなっているので、より多くの美容成分を効果的に肌の奥まで浸透させるには、一度に沢山つけず、１回分を２～３回に小分けにして少量ずつ肌になじませてあげると、ベタつかずにお肌のすみずみまで浸透させることができます。

もちろん、紫外線対策も忘れてはいけません。
夏が終わったからとケアを緩めず、引き続き日焼け止めなどの紫外線への対策を続けることで、お肌の回復がスムーズになりますよ

お肌を回復させる食事と睡眠

身体の中からもお肌を回復させるために、お肌を修復する材料となる動物性たんぱく質や、お肌の再生を助けるビタミンＡ（鶏のレバー、うなぎ、緑黄色野菜、あんず（ドライアプリコット））などを積極的にとることもオススメです。
また、睡眠にも、お肌の回復を高めるためのちょっとしたコツがありますので、ぜひご参考ください

お肌を回復させる睡眠のコツ

お肌のゴールデンタイムは夜１０時～２時。
睡眠前の運動でお肌の回復が高まりさらに美肌に

夜寝ている間に、身体にとって必要な様々なホルモンが分泌されます。
その中でも特に、肌を含む身体の『疲労回復』・『修復』・『再生』などの働きを担うのが成長ホルモン
この成長ホルモンの分泌は、寝る前のちょっとしたコツで高めることができます。

筋トレとストレッチ

運動をすると、成長ホルモンを分泌する脳下垂体に適度な刺激が加わると共に、筋肉トレーニングでダメージを受けた筋繊維を修復しようと、睡眠中の成長ホルモンが通常の１．５倍前後分泌されます。

夕食後３時間以上あけて寝ている間、消化にエネルギーが使われてしまうと、身体やお肌の修復・再生に十分なエネルギーが向けられなくなります。
翌朝胃がもたれ、疲れも抜けませんので、小腹がすいた状態で寝るのがベストです。
質の良い睡眠がとれると、翌朝の目覚めがよく、また体調も肌状態もとても良いことを実感できます。
毎日は難しいという方は、時間のとれやすい週末だけでもぜひ試してみてくださいね

夏のダメージからお肌を回復させて、
潤いたっぷりの美しい肌で秋冬を迎えましょう！

１０月に入り、景色もすっかり秋になってきましたね。
今年の夏はとても暑く、紫外線も強かったので今頃になって、
乾燥やくすみなどのお肌のトラブルが目立ってきていませんか？
ですがこの時季は、１年の中でもお肌のコンディションがとても良い時季です。
つまり、お手入れを丁寧にすればするほど、効果が表れやすい時季でもあります。

本日は、この時季にオススメの美肌作り情報をお伝えいたします。

今月のポイント

夏は湿度と汗で肌ツヤをごまかせていたけれど、この時季に入ると、
肌が乾燥してきたり、シワが目立ってきたり、肌質がはっきりでてきます。
今月のお手入れは、血流を良くして、肌ツヤを取り戻していくことが大切！
そして、しつこいようですが、保湿はいつでも基本です！

冬の準備！冷え対策！血行をよくしよう！！

血行を良くするには、カラダをしっかり温めることが大切。
ポイントは、効率よく体温を上昇させられるかで、これにはやはり、
入浴が最適です。ここで注意していただきたいのが、入浴方法。
ぬるめのお湯（38度前後）に、少なくとも5分～10分はつかるように
してみてください。熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまうため、
血管が収縮し体の皮膚しか温まりません。ぬるま湯に浸かることで、
副交感神経が働き、血管が広がり血行がよくなります。

≪交感神経≫
行動的な動きをとったり、起きている時に使われるもの。

≪副交感神経≫
気持ちがリラックスしている時に働くもの。
食べ物を食べたあと、眠くなるのは、これが働いているからなんですよ！！

サツマイモで内側からもスキンケア♪

この時季にオススメなのが、サツマイモ！！
サツマイモは１本で、１日に必要なビタミンＣが摂取できます。
他にも、食物繊維、ビタミンＥ、カリウム、ビタミンＢ群も含まれて
いるので、便秘、シミ、高血圧、体内の水分バランスを調整してくれ
る働きもあるのです！
サツマイモは太りそう・・・と気になる方は、ビタミンＢ群が豊富な
キノコ類がオススメですよ。

Point:ビタミンＢ群ってどう良いの？？

ビタミンＢ群のなかでも、ビタミンＢ２は、老化の原因となる
活性酸素を除去したり、たんぱく質や脂質の代謝に必要なビタミンです。これが不足すると、太りやすくなったり、ニキビも出やすくなったり、お肌がカサついたりします。

美肌の近道！？

自分の好きなことに没頭している時や、楽しいことをしている時、
とても活き活きとした表情や素敵な笑顔が表れますよね。
何かを始めることに、遅いなんてことはないですし、趣味の時間
をしっかりと持ったり、プラス思考でいること、それは結果として、
女性ホルモンを活性させ、自律神経のバランスも整えてくれるので
美肌にもとっても効果的です！
もしかしたら、何事もポジティブに考えることが、美肌の近道なの
かもしれませんね。

１０月はとても過ごしやすく、心も体も“お肌”も、穏やかになりますね。
私は大好きな読書や映画観賞の時間を、たくさん作りたいと思っています

ラ・ミューテを通じて、皆様がより美しく輝き、
毎日を笑顔で過ごせますよう心より祈っております。

９月に入り、まだまだ残暑は続きますが、もう少しで夏も終わり！と
ホッとしますね。実は、夏の疲れ（夏バテ）が一番起こる季節でもあるのです。

本日は、そんなこの時季にオススメの情報をお伝えいたします。

今月のポイント

そろそろ、秋物のメイク用品に切り替えようかなとお考えの方もいらっしゃることと思います。
ですが、この時期はまだまだお肌は不安定な時期なので、切り替えるのは、１０月まで待ったほうが良いですよ。
９月は夏の疲れたお肌を、メンテナンスする時期なのです。

夏の習慣を今も続けている！？

お部屋の中で、ノースリーブで過ごしていたり、お風呂上がりにずっと素足のままだったり、寝る時はキャミソールと短パン…etc.
風邪は引かないかもしれませんが、夏の生活環境を続けていると、知らず知らずのうちに身体を冷やす要因が多くなってきます。

冷えは、身体全体の代謝が落ち、免疫力が低下しやすくなります。
それが元になって身体にだるさを感じたり、調子を崩したりします。
そう、夏バテです。身体の機能が落ちると、血液やリンパの流れが滞り、くすみや角質が厚くなり、お肌のゴワつきや、カサつきを招くこともあります。

Point：他にも冷え対策はないの？？

土の中で育ったものをたくさん摂ることにより、体内のバランスが整い、冷えの解消になり血流がキレイになります。
冷えに良い食べ物を積極的に取り、果物、生野菜など、体を冷やす食べ物は、日の落ちた夕方以降は控えたほうがいいですよ。
特に脂肪、酸化した食物（封があいたまま置いてあったおやつ等）、糖分、刺激物はなるべく避けることで、より血液サラサラに効果的です！

季節の変わり目に起きやすい！？

私達のからだの細胞の働きを自動的にコントロールしているホルモン。
特に、女性ホルモンと呼ばれている、卵巣からの黄体ホルモンと卵胞ホルモンの分泌バランスを崩すと、自律神経の乱れを引き起こし、血行が悪くなり、冷えを強く感じます。

これは、季節の変わり目に起こしやすくなり、体力の衰えとともに感じやすくなります。

手軽にできる改善法は、シャワーだけでなく、湯船に浸かり、ゆっくり入浴をすること。湯船（３８度～４０度）に必ず５分はつかり身体の芯を暖めて下さい。血液循環をよくし冷えを改善し、胃腸の働きを高めます。
湯船に浸かっている時は、マイナスイオン効果を取り入れるため深く息をすると良いですよ。

そして、お仕事や家事で忙しくしている方は、息を鼻から吸い、口から吐くことでリラックスすることができ、自律神経のバランスが整いやすくなります。

Point:自律神経のバランス？？自律神経って？？

自律神経は交感神経と副交感神経の２つのバランスによって保たれています。そして、この２つは、同時に働くことはありません

≪交感神経≫
行動的な動きをとったり、起きている時に使われるもの。

≪副交感神経≫
気持ちがリラックスしている時に働くもの。
食べ物を食べたあと、眠くなるのは、これが働いているからなんですよ！

リラックスタイムのない生活は、ストレスにさらされ、交感神経が優位　　でいる時間が多く、力が抜けなくなってしまいます。
たとえば、夜は副交感神経が優位の状態で、心と体の休息タイムなのですが、不規則な生活や、過度のストレスにより、交感神経が優位になってしまうと、そのバランスが乱れ、不眠などの様々な症状がでてきます。

食欲の秋、読書の秋・・・
私は秋に生まれたからか、１年の中で１番好きな３カ月がやってきたなぁと
少し心が弾んでいます

足や腕の露出も控えた服装に変えていくことで、
自然と身体は秋に入っていきますよ

ラ・ミューテを通じて、皆様がより美しく輝き、
毎日を笑顔で過ごせますよう心より祈っております。